brzuch plecy

[...] Łydki potrzebują dużego ciężaru, więc wspięcia lepiej robić ze sztangą na barkach lub na suwnicy. Wiosła rób sztangą, a nie na maszynie. Ćwiczenie wybrane przez Ciebie an brzuch może szybko zaorać kręgosłup. Na barki jakieś wyciskanie,a nie wznosy. Biceps, triceps i przedramiona możesz pominąć. Na plecy jakieś podciągnięcia na drążku oraz MC [...]

[...] Łydki potrzebują dużego ciężaru, więc wspięcia lepiej robić ze sztangą na barkach lub na suwnicy. Wiosła rób sztangą, a nie na maszynie. Ćwiczenie wybrane przez Ciebie an brzuch może szybko zaorać kręgosłup. Na barki jakieś wyciskanie,a nie wznosy. Biceps, triceps i przedramiona możesz pominąć. Na plecy jakieś podciągnięcia na drążku oraz MC [...]

To może zamiast właśnie mieszać po dwa ćwiczenia z każdej partii mięśniowej to będe robić przykładowo PONIEDZIAŁEK-Klata,biceps, plecy ŚRODA-Łydki,uda PT-Brzuch,triceps. Teraz właśnie nie wiem jak lepiej bo ułożyłem sobie plan, może ktoś by go ocenił?

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metka i deca 8. TRENING:Poniedziałek-klatka+biceps, środa-nogi+barki, piątek- plecy+triceps,po każdym treningu ćwiczę brzuch i kilka minut boks - worek. 9. CEL CYKLU:Zredukowanie tkanki tłuszczowej powiększenie masy mięśniowej i wyeksponowanie mięśni. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

5 dni trening zapaśniczy... i po siłownia a na niej cwiczenia o charakterze siłowym i masowym duże ciezary mało powtórzen Poniedzialek klata Wtorek Plecy Środa Bicpes Triceps czwartek barki Piatek nogi brzuch przedramie jakoś tak mniej więcej

pompki są na na klate! :) po prostu zacznij chodzic na siłownie i cwicz , przedramie, biceps, triceps barki ;), plecy, brzuch , I TAK DALEJ ! Zmieniony przez - 410 w dniu 2008-05-29 20:54:55 "Pchać się musisz nauczyć we własnym zakresie, bo w tym kraju niełatwo o fachowy trening pod okiem wykwalifikowanego instruktora" Są takie miejsca [...]

ja robie tak i wszyscy u mnie na siłowni podobnie: -klata brzuch -biceps triceps przedramie -barki plecy -uda łydki

1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4serie 20 pow. rozpiętki ławka prosta 4 serie 20 pow. NOGI przysiady ze sztangą 4serie 20pow. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie)(gif 8c) Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4serie 30-40pow. 2 DZIEŃ BICEPS BARKI BARZUCH [...]

Wklejam obecny trening: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo [...]

Ok jestem dopiero teraz a wiec tak ułożyłem coś takiego główny cel siła oczywiscie poprawcie jak coś zle: Poniedziałek:Klata+Barki Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6,z 4-krotnym piętrowaniem Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem Push Press 6,6,4,4, Wyciskanie hantli siedząc 6,6,4,4, Szrugsy 8,6,4,4, Wtorek:Nogi+Brzuch Przysiady niewiem jak [...]

Poniedziałek:Klata+Barki Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6, Push Press 6,6,4,4, Wyciskanie hantli siedząc 6,6,4,4, Szrugsy 8,6,4,4,2, Wtorek:Nogi+Brzuch Przysiady niewiem jak właśnie moze jakaś % rozpiska typowo pod siłe Dzień Dobry 8,8,6,6, Przysiady na Hack maszynie 8,8,6,6, Łydki na [...]

plecy, barki,brzuch i nogi cwicze na siłowni ale mi się rozchodzi o powyższe zapytanie.. Zmieniony przez - Ogier w dniu 2012-06-23 19:12:23

trening;poniedzialek,klatka plus biceps,środa barki plus brzuch,piątek plecy plus triceps.przy kazdym treningu nogi

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA *Wyciskanie hantli-ławka prosta 12,10,8 *Rozpiętki-ławka skośna 10,8,6 *Wyciskanie sztangi-ławka skośna 12,10,8 *Hantel za glowe-ławka prosta 15,12,10 BICEPS *Unoszenie sztangi szeroki podchwyt-stojąc 12,10,8 *Unoszenie hantla-siedząc 12,10,8 *Sztanga na modlitewniku 12,10,8 *Unoszenie [...]

Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku(podchwyt) - plecy Pompki klasyczne - klatka - barki, może dodać to wyciskanie sztangielki w staniu, które mi polecałeś już? - Tylko sram o to, bo nie próbowałem tego ćwiczenia, a na stojąco, boję [...]

A treningi to co 2 dzień wszystko robić, czy podzielić że w pon interwały, we wtorek, biceps, triceps, przedramiona. środa interwały, czwartek brzuch i klatka, piątek interwały, sobota nogi i plecy?

Mentos Podstawowe pytanie : Co jest dlaciebie ważniejsze SW czy siłownia ?? Możesz Chodzić na jakąś SW i siłownie traktowac jako dodatek ( ja tak robie ) a co do sylwetki dlamnie nie jest wazna , bo robie na siłce te ćwiczenia ktore mi są potrzebne do treningu Kickboxingu min : NOGI , PLECY , BRZUCH. Albo Chodzisz na Siłownie i trening SW [...]

...dojde do tych 15-18 powtorzen (plecy juz mam wyrobione) brzuch juz jest teraz ok- tylko zbudowac kondycje i nauczyc sie skakac i juz sie moge zabierac konkretnie do robotyNie zapomnij dorzucić jakiejś SW ;-)

Jesli zalezy Ci na ramionach i cwiczysz splitem trenuj je 2x w tygodniu. Raz mocno, a raz tylko po jednym cwiczeniu izolowanym :) np.: pon: plecy, biceps mocno wt: klatka, triceps mocno śr: wolne czw: nogi, brzuch ptk: barki, triceps i biceps - po jednym cwiczeniu izolowanym w SS Moim zdaniem cos takiego by przeszlo :o

[...] chcesz sie zmasowac to nie ma sensu.S;uchaj jesli chcesz robic mase to po1 jedne partia raz w tygodniu przykladowo.Poniedzialek:klatka 10/8/6 pow.3 ewentualnie 4 cw.+ bices podobnie. Wtorek:Plecy. Sroda wolna .Czwartek Nogi troche wiecej powtorzen.Piatek Barki + jedno cw. na kaptury .A brzuch jakk tam uwazasz ok.Odp.co o tym myslsiz powodzenia :)